Umjesto koristi, nepravilna upotreba može dovesti do smanjene efikasnosti, pojave nuspojava ili čak ozbiljne štete po zdravlje
Sve više osoba svakodnevno poseže za suplementima – od multivitamina, preko vitamina D, magnezijuma, do omega-3 masnih kiselina. Oni se često tretiraju kao dodatna zaštita za organizam i način da popunimo „praznine“ koje ishrana ne pokriva. Ipak, mnogi prave ozbiljne greške jer ne razmišljaju o tome kako se određeni suplementi međusobno kombinuju.
Kada suplementi počinju da rade jedan protiv drugog
Jedna od najvećih grešaka je istovremeno uzimanje suplemenata koji međusobno ometaju pojedinačnu apsorpciju. Na primjer, kalcijum smanjuje apsorpciju gvožđa, pa kada se piju zajedno, tijelo zapravo ne dobija dovoljnu količinu gvožđa. Sličan problem nastaje i kada se cink kombinuje sa bakrom, ili magnezijum sa kalcijumom – „takmiče se“ za prijem istih receptora i smanjuju međusobnu efikasnost.
Čak i vitamini mogu da se „sukobe“ – velike doze vitamina C mogu da umanje količinu vitamina B12 koju tijelo može da iskoristi.
Kada korisno postaje štetno
Druga česta greška je uvjerenje da „je više – bolje“. Vitamin C, na primjer, zaista poboljšava apsorpciju gvožđa, ali ako se kombinuju u prevelikim količinama, može doći do preopterećenja organizma gvožđem i posledične toksičnosti.
Isto važi za čestu kombinaciju vitamina D i kalcijuma – u umjerenim dozama korisni su za kosti, ali u prevelikim mogu izazvati opasno visok nivo kalcijuma u krvi, sa rizikom od bubrežnih kamenaca ili srčanih smetnji.
Skriveni rizici u „praškastim“ kombinacijama (šejkovi, suplementi u prahu)
Poseban problem predstavljaju suplementi u prahu, proteinski šejkovi, energetska pića ili vitaminske pločice. Oni često sadrže miks različitih aktivnih sastojaka – od kofeina do adaptogenih biljaka poput rodiola ili ašvagande. U kombinaciji mogu privremeno da daju osjećaj energije, ali dugoročno mogu da prouzrokuju nesanicu, ubrzan rad srca, pa čak i probleme sa nadbubrežnim žlijezdama.
Ljudi često zanemaruju činjenicu da upravo u ovim proizvodima skrivena kombinacija može da predstavlja najveći rizik.
Pravila koja zaboravljamo
Najčešća greška nije samo u izboru suplemenata, već i u načinu njihovog uzimanja. Kalcijum se bolje vezuje uz obrok, dok je gvožđe efikasnije na prazan stomak.
Ako se sve pomiješa u jednoj šolji vode poslije doručka – gubi se dio potencijala svake supstance. Nepravilan tajming i nedovoljno razumijevanje međusobnih interakcija čine da suplementi rade protiv nas, umjesto za nas.
Šta treba da znamo prije nego što posegnemo za suplementima
Suplementi mogu da budu odlična podrška, ali nisu zamjena za zdravu ishranu, san i fizičku aktivnost.
(Telegraf.rs)
