Kako starimo, očuvanje mentalne oštrine postaje sve važnije. Iako ste vjerovatno već čuli da ukrštene riječi i sedam sati sna pomažu mozgu, takođe i hrana koju jedemo ima veliki uticaj na kognitivne funkcije tokom starenja.
Ishrana bogata voćem, lisnatim povrćem, orasima, integralnim žitaricama i ribom je veoma dobra podrška zdravlju mozga. Ipak, s obzirom na veliki izbor namirnica, nije uvijek lako znati šta tačno staviti na spisak za kupovinu. Neurolozi objašnjavaju koje voće je veoma važno za ljude starije od 50 godina.
Voće važno za zdravo starenje
Bobićasto voće, grožđe i agrumi često se ističu zbog svojih blagotvornih efekata, jer sadrže antioksidanse – supstance koje igraju ključnu ulogu u zaštiti ćelija od oštećenja usljed oksidativnog stresa. Antioksidansi, konkretno, štite neurone i moždane ćelije, čime doprinose boljoj kognitivnoj funkciji – uključujući pamćenje i koncentraciju.
Međutim, voće koje neurolozi izdvajaju kao najvrednije za zdravo starenje nije ono koje ljudi najčešće biraju.
„Jedno voće koje zaslužuje veću pažnju je nar. Bogat je polifenolima koji imaju snažno antioksidativno, protivupalno i neurozaštitno dejstvo. Istraživanja su pokazala da nar poboljšava učenje i pamćenje. Takođe, dobar je u zaštiti mozga od amiloida – proteina koji se nakuplja u mozgu osoba sa Alchajmerovom bolešću“, kažu.
Kako starimo, sposobnost jasnog razmišljanja, učenja, upravljanja svakodnevnim obavezama, održavanja društvenih aktivnosti i samostalnosti direktno zavisi od zdravlja mozga. Konzumiranje voća poput nara može biti jedan mali korak ka postizanju većeg cilja, piše Jahu helt.
Šta treba znati prije nego što uvrstite nar u ishranu
Nar može da stupi u interakciju sa određenim lijekovima, poput lijekova za razrjeđivanje krvi, onih koji snižavaju holesterol ili krvni pritisak, antidepresiva.
Takođe, ako imate aktivnu fazu nekog hroničnog oboljenja kao što su Kronova bolest, ulcerozni kolitis ili divertikulitis, najbolje je izbjegavati nar. „Može biti težak za varenje i iritirati crijeva tokom aktivnih zapaljenskih epizoda“, upozoravaju ljekari.
Takođe, prije nego što se snabdijete ovim voćem, treba uzeti u obzir nekoliko stvari. Jedan od glavnih nedostataka nara je često visoka cijena i ograničena dostupnost tokom cijele godine.
(RT Balkan)
