Celulit je jedan od najvećih neprijatelja svake žene, a uz pomoć ovih jednostavnih vježbi uspjećete da ga pobijedite za sva vremena.
Otarasite se celutita uz aerobik i bez potrebe da kupujete skupu opremu koristeći sopstveno tijelo.
„Izvođenje vježbi visokog intenziteta sa tjelesnom težinom povećaće broj otkucaja srca, pomažući vam da sagorite otprilike onoliko kalorija koliko biste sagorjeli trčanjem“, naglašava Haris Manusakis, profesor fizičkog vaspitanja (Univerzitet Nortambrija u Njukaslu) i lični trener.
Dalje, ova vrsta treninga istovremeno jača vaš mišićni i neuromišićni sistem, oblikuje vaše tijelo i istovremeno poboljšava vašu koordinaciju.
Ne kažemo da bacite patike za trčanje ili da zaboravite trake, samo predlažemo da unesete raznovrsnost u svoj režim vježbanja. Izađite iz svojih navika i izbjeći ćete dosadno „zaglavljivanja“ vaga.
Da biste to učinili, možete praktikovati ovaj dinamički program dva puta nedeljno.
Izvodite svaki pokret naizmjenično 1 minut, bez odmora između vježbi. Ponovite cio ciklus dva ili tri puta. Ako ste početnik, pratite varijaciju „Lakši način“ za svaki potez.
Oprema
Neće vam trebati.
1. Podizanje karlice
Vežbe za ruke, trup i zadnjicu.
Sjedite sa ispruženim nogama ispred sebe, u širini kukova. Postavite dlanove na tlo ispod kukova, sa prstima okrenutim ka stopalima.
Podignite gluteuse tako što ćete pritisnuti ruke nadole i približiti bradu grudima. Savijte koljena pod pravim uglom i podignite kukove do visine ramena, ispružite glavu unazad tako da dođete u položaj „most“.
Vratite se u početnu poziciju, ne dodirujući pod zadnjicom.
Lakši način: Počnite sa pozicije „most“. Spustite kukove prema tlu i podignite ih nazad.
2. Polu-čučanj sa skokom
Vježbe za noge, zadnjicu i trup.
Stanite sa nogama u širini ramena i stisnite pesnice ispred ramena. Savijte koljena i napravite mali skok (kao da skačete preko linije) i doskočite na lijevu nogu. Savijte se u kukovima i desnom rukom dodirnite tlo ispred lijevog stopala.
Odskočite nazad u početnu poziciju. Ponovite i ovog puta spustite se na desnu nogu. Nastavite, mijenjajući noge.
Lakši način: Umjesto da skačete, radite iskorak naprijed i nazad.
3. Iskorak sa ispruženim rukama
Vježbe za noge, zadnjicu, trbušnjake, leđa, ramena i ruke.
Stanite sa razdvojenim nogama jedan korak, desna ispred lijeve. Savijte koljena i ispružite ruke iznad glave, sa dlanovima okrenutim jedan prema drugom.
Nagnite se naprijed i stavite ruke na tlo, podižući noge tako da vam butine budu preko ramena.
Spustite noge u početnu poziciju i ponovite. Posle 30 sekundi ponavljanja, promijenite nogu koja je ispred.
4. Izdržaj sa odskocima
Vježbe za noge, zadnjicu, grudi, ramena i ruke.
Zauzmite čučeći stav. Skočite sa obje noge naprijed, izvlačeći koljena iza lijeve ruke.
Skočite nazad u početnu poziciju i ponovite, ovog puta dovodeći noge udesno. Nastavite da mijenjate strane.
Lakši način: Umjesto da skačete, naizmjenično približavajte koljeno spoljnoj strani odgovarajuće ruke.
(Ženski magazin)
