Nutricionista savjetuje kako da održite optimalan nivo vitamina D tokom zime uz tri ključna savjeta: suplementacija, hrana bogata vitaminom D i svakodnevno izlaganje suncu.
Da li ste znali da većina ljudi tokom jeseni i zime ima nedostatak vitamina D, a da toga uopšte nisu svjesni?
– Vitamin D ima ključnu ulogu u održavanju imuniteta i neophodan je za dobro zdravlje. Njegov manjak može doprinijeti razvoju različitih zdravstvenih stanja, uključujući autoimune bolesti, određene vrste kancera i osteoporozu. Tokom jeseni, a posebno zimi, kada je izloženost sunčevoj svjetlosti minimalna, važno je obratiti pažnju na unos vitamina D – kaže Tatjana Popović, nutricionista i health coach.
U tome mogu pomoći sledeći saveti:
* Suplementacija (idealno je prethodno provjeriti nivo vitamina D u krvi)
* Hrana bogata vitaminom D (riba, žumance, meso, pečurke…)
* Izlaganje suncu i tokom zimskih mjeseci (najbolje u jutarnjim satima)
Uz svako vađenje krvi zatražite i provjeru nivoa vitamina D. Ako ga unosite kroz suplemente (što preporučujem), imajte na umu da se najbolje apsorbuje uz masti.
– Zato ga popijte posle obroka koji sadrži avokado, salatu sa kvalitetnim uljem, meso, ribu ili nakon unosa orašastih plodova ili sjemenki, jer je ovaj vitamin rastvorljiv isključivo u mastima.
(Kurir.rs)
