Ljeto nam je sve bliže,a višak kilograma koji se nakupio tokom praznika nam zadaje glavobolje.
Često se kasno sjetimo da želimo promjenu, a onda mnoge žene praktikuju iscrpljujuće i nezdrave dijete koje navodno obećavaju brz gubitak kilograma, ali to je zabluda. Osim što su opasne po zdravlje, ovakve dijete ne mogu vam pomoći da se trajno rešite nezdravih masnih naslaga.
Nutricionista i fitnes trener Ivana Šarčević podijelila je savjete kako ostati fit, zdrav i skinuti višak kilograma do ljeta.
Ovo su Ivanini saveti kako da povedete računa o zdravlju i izgledu i ne prejedate se.
- Obavezno doručkujte
- Ne preskačite obroke. Ukoliko preskačete obroke, može da se desi pad insulina, i da nadoknadite i viškom kalorija u sljedećem obroku.
- Neka pola tanjira uvek bude svježe povrće. To će vas, takođe, zasititi i unijećete dovoljno vlakana.
- Krećite se što više možete u tim danima ili trenirajte
- Pijte manje gaziranih pića ( bespotrebnih kalorija )
- Jedite od svega po malo. Uzmite od svega po malo i uz mjeru ( kako se ne bi prejedali)
- Jedite sa čestim pauzama u jelu (3-5 minuta) kako biste dobili signal iz želudca da li ste još gladni
- Smanjite glikogen ( smanjen unos ugljenih hidrata) i uradite jedan jači trening tokom nedelje. To je bitno jer usljed ispražnjenih zaliha glikogena i ubrzanog metabolizma, manje su šanse da se ono što pojedete pretvori u salo.
- Pijte dosta vode. Voda takođe održava metabolizam brzim i štetne materije će brže otići.
