Preskakanje obroka, previše zaslađenih pića i dugotrajno sjedenje samo su neke od navika koje mogu izazvati nagle skokove šećera u krvi.
Da li ste ikada primijetili da se poslije slatkog obroka u početku osjećate puni energije, ali zatim brzo postajete pospani i umorni? To se dešava zato što nivo šećera u krvi varira tokom dana.
Iako su ove fluktuacije do određene mjere normalne, prečesti i oštri skokovi dovode do ozbiljnih zdravstvenih problema, poput preddijabetesa i dijabetesa tipa 2.
Na osnovu istraživanja, stručnjaci ističu pet ključnih navika koje moramo da ograničimo.
Gazirana pića, zaslađene kafe i čajevi su puni šećera, koji tijelo gotovo odmah apsorbuje. Budući da ova pića ne sadrže ništa što usporava varenje, poput vlakana ili proteina, šećer doslovno ulazi u krvotok.
Rafinisani ugljeni hidrati
Rafinisani ugljeni hidrati poput pekarskih proizvoda, zaslađenih žitarica i čipsa predstavljaju sličnu prijetnju.
Umjesto toga, birajte cjelovite namirnice poput voća i povrća. Čak ni voće nije problem, jer sadrži vlakna, koja djeluju kao prirodna kočnica na nagle poraste šećera u krvi. Kombinovanje voća s jogurtom ili orašastim plodovima je odlična ideja, kako prenosi Informer.
Sjedenje
Cjelodnevno sjedenje ispred računara ili na kauču negativno utiče na to kako tijelo koristi šećer.
Kada su mišići neaktivni, insulin lošije obavlja svoj posao. Stručnjaci savjetuju ustajanje svaki sat i pravljenje nekoliko koraka.
Nedostatak sna
Ništa manje važan nije ni san. Nedostatak kvalitetnog odmora povećava hormon stresa kortizol, koji doslovno gura šećer nagore.
Ako se ne naspavate dovoljno, sljedećeg dana će vam biti teže da odolite visokokaloričnoj hrani, jer je ravnoteža hormona koji kontrolišu glad poremećena. Preporučuje se spavanje od sedam do devet sati noću.
Preskakanje obroka
Neredovna ishrana zbunjuje tijelo, koje više ne zna kada da očekuje energiju. Preskakanje doručka jedna je od najgorih navika, jer doručak bogat proteinima pomaže u održavanju stabilnosti šećera u krvi tokom cijelog dana.
Stručnjaci savjetuju da obroke pripremate unaprijed ako ste često u žurbi ujutro. Naša tijela vole rutinu; ako jedemo otprilike u isto vrijeme svaki dan, metabolizam šećera teče glatko i bez opasnih skokova.
