Možda mislite da je noć vrijeme kada se naše tijelo potpuno odmara i regeneriše, ali statistika pokazuje jednu potpuno drugačiju i prilično surovu sliku. Vrhunac srčanih i moždanih udara, kao i akutnih vaskularnih incidenata, dešava se upravo u ranim jutarnjim satima, tačnije između četiri i šest časova ujutru. Jedan iskusni osamdesetsedmogodišnji kardiolog podijelio je savjet zlata vrijedan, ističući da san zapravo predstavlja izuzetno kritičan period za naše kardiovaskularno zdravlje. Dok spavamo, naše tijelo je potpuno nepomično, metabolizam se značajno usporava, a krvni sudovi su izloženi veoma jakom stresu. Ipak, postoji način da se ovaj rizik svede na minimum uz samo nekoliko jednostavnih večernjih navika.
Glavna noćna prijetnja za naše arterije
Glavni uzrok začepljenja i ozbiljnog oštećenja arterija, odnosno infarkta, tokom noći jeste naglo povećanje gustine krvi, pojava hipoksije i smanjenje kapilarnog tonusa. Kada odemo na spavanje, naše tijelo ostaje bez unosa tečnosti punih sedam do osam sati, a pritom nastavlja da gubi vodu kroz znojenje i normalno disanje.
Ako odete u krevet čak i blago dehidrirani, vaša krv do jutra postaje gusta bukvalno kao sirup. Fluidnost plazme se drastično smanjuje, pa crvena krvna zrnca i trombociti počinju ubrzano da se zgrušavaju.
Celokupnu situaciju dodatno pogoršava jutarnji nagli porast hormona stresa kortizol, koji potpuno refleksno sužava krvne sudove i stvara pritisak. Pored toga, skriveni šećeri i rafinisana ulja u svakodnevnoj ishrani dovode do toga da takva gusta krv oštećuje unutrašnji sloj arterija, što na kraju pokreće stvaranje opasnih krvnih ugrušaka i nakupljanje plaka.
Zlatno pravilo
Kako bismo zaštitili svoj kardiovaskularni sistem, poznati dugovječni ljekar ističe jedno osnovno zlatno pravilo koje se mora poštovati tačno trideset minuta prije odlaska u krevet.
Njegov glavni zakon vaskularne dugovječnosti jeste fiziološko razrjeđivanje krvi i obavezno rasterećenje venskog korita. Prvi korak je ritual tople vode. Nikada ne bi trebalo da idete u krevet a da prethodno niste popili pola čaše čiste, tople vode zagrijane na oko četrdeset stepeni Celzijusa. Zaboravite na ledeno hladne ili gazirane napitke.
Ovaj zlatni gutljaj uspješno nadoknađuje predstojeći noćni gubitak tečnosti, održava krvnu plazmu tečnom i direktno sprečava zgrušavanje trombocita u opasne ugruške. Blaga toplota takođe opušta glatke mišiće žučnih kanala i sprečava stagnaciju žuči tokom noći.
Drugi korak je ortopedsko rasterećenje glavnih vena, koje podrazumijeva da prije spavanja provedete dva minuta radeći lagana istezanja stopala kroz kružne pokrete ili da ležite desetak minuta sa nogama podignutim na jastuku. Ovaj jednostavan manevar preusmjerava vensku krv iz donjih ekstremiteta, ublažava stres za srce, sprečava noćne grčeve i štiti mozak od promjena pritiska.
Stroga pravila za večeru i miran san
Pored ovih rituala, stručnjaci za zdravlje napominju da postoje i dodatna pravila za čiste arterije, a ona se prije svega odnose na obroke. Preporuka je da se apsolutno ukine unos ugljenih hidrata u večernjim časovima. Važno je potpuno izbjegavati slatkiše, voće ili peciva pred spavanje. Višak šećera pokreće snažan nalet insulina, koji zatim blokira noćnu proizvodnju hormona rasta i primorava bubrege da zadržavaju so, što ujutru izaziva oticanje oko krvnih sudova.
Takođe, vaš posljednji obrok mora da bude maksimalno lagan. Temeljno smanjite svoju večeru i birajte kuvano povrće, brokoli, krastavce ili lagane proteine, a svaki zalogaj obavezno sažvaćite najmanje dvadeset do trideset puta dok ne dostigne potpuno tečnu konzistenciju.
Ukoliko to ne uradite, veliki i nesvareni komadi hrane padaju u crijeva i pokreću snažnu noćnu fermentaciju. Rastegnuta crijeva tada mehanički pritiskaju glavne venske arterije trbušne duplje, što direktno ometa protok krvi u bubrezima i izaziva opasne skokove krvnog pritiska usred noći.
(Blic)
