Mnogi ljudi imaju problema sa spavanjem – iako su iscrpljeni, san im ne dolazi čim legnu u krevet.
Ljekar Rangan Čaterdži podijelio je nekoliko savjeta za bolji san, a posebno ističe „pravilo od 90 minuta“. Riječ je o navici koja podrazumijeva izbjegavanje tehnologije prije odlaska na spavanje. Prema njegovim riječima, upravo bi to moglo pomoći mnogima koji se bore s nesanicom.
Poznat je osjećaj kada iscrpljenost nestane čim glava dotakne jastuk, a mozak počne da vrti neprijatne misli i događaje iz prošlosti. Mnogi tada posežu za različitim metodama poput biljnih čajeva, bijelog šuma ili dodataka ishrani u pokušaju da lakše zaspu. Međutim, dr Čaterdži smatra da je jedan od najvećih problema upravo pretjerana izloženost ekranima prije spavanja, piše Junilad.
Pravilo od 90 minuta
Na svom Instagram profilu ljekar je objasnio važnost „90 minuta bez tehnologije prije spavanja“. Ljekari upozoravaju da plava svjetlost pametnih telefona, tableta i računara može da smanji proizvodnju melatonina, hormona važnog za regulaciju sna.
„Time se smanjuje mentalna i emocionalna stimulacija koja nas često drži budnima“, istakao je dr Čaterdži. Dodao je i da je upravo ovaj savjet pomogao mnogim njegovim pacijentima.
Osim izbjegavanja ekrana, preporučuje i držanje telefona i drugih uređaja van spavaće sobe. Savjetuje i izlaganje jutarnjoj svjetlosti unutar 30 minuta nakon buđenja kako bi se regulisao unutrašnji sat organizma. Takođe preporučuje izbjegavanje kofeina poslijepodne, kao i raniji večernji obrok jer istraživanja pokazuju da to može poboljšati kvalitet sna.
Dr Čaterdži upozorio je i na ono što naziva „epidemijom neispavanosti“. Naveo je da naučnici sa Univerziteta Oksford tvrde kako danas spavamo jedan do dva sata manje nego prije šezdeset godina. Nedostatak sna povezuje se s brojnim zdravstvenim problemima, uključujući gojaznost, dijabetes tipa 2 i Alchajmerovu bolest.
(B92)
