Vitamin D je neophodan za zdravlje, ali je često teško dobiti ga dovoljno samo iz ishrane, zbog čega su suplementi toliko popularni. Međutim, da biste izvukli maksimum iz njih, važno je znati kada i kako ih uzimati. Dok mnogi ljudi više vole da ih uzimaju ujutru, a drugi uveče, ključ leži u pravilnoj apsorpciji, piše Healthline.
Ključ Apsorpcije: Uzimajte Ga uz Masti
Vitamin D je vitamin rastvorljiv u mastima, što znači da se ne rastvara u vodi, već se najbolje apsorbuje u krvotok kada se uzima sa hranom bogatom mastima. Stoga se preporučuje uzimanje suplemenata vitamina D uz obroke kako bi se poboljšala njegova apsorpcija.
Jedna starija studija na pokazala je da uzimanje vitamina D uz najveći obrok u danu povećava nivo vitamina u krvi za oko 50% nakon samo dva do tri mjeseca. Slično tome, studija iz godine na otkrila je da konzumiranje vitamina D uz obrok sa visokim sadržajem masti povećava njegov nivo u krvi za 32% u roku od u poređenju sa obrokom bez masti.
Za bolju apsorpciju, uključite zdrave izvore masti u ishranu, kao što su avokado, orasi, sjemenke, masna riba poput lososa ili sardina, mliječni proizvodi sa punim sadržajem masti i jaja.
Jutro Kao Najpraktičniji Tajming
Mnogi ljudi biraju da uzimaju vitamin D ujutru jer je to praktičnije i lakše za pamćenje, posebno ako uzimate više suplemenata. Raspoređivanje uzimanja suplemenata tokom dana može biti izazovno, pa je stvaranje navike uzimanja vitamina D uz doručak odlično rješenje.
Da biste osigurali dosljednost, možete isprobati nekoliko jednostavnih trikova: koristite kutijicu za tablete, podesite alarm na telefonu ili jednostavno držite suplemente blizu trpezarijskoga stola kao vizuelni podsjetnik.
Uticaj na San
Neki ljudi više vole da uzimaju vitamin D kasnije tokom dana, ali pitanje je da li to utiče na san. Dokazi o tome su pomiješani. Na primjer, pregled nekoliko studija iz godine sugeriše da vitamin D može uticati na proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše ciklus spavanja. Niži nivoi vitamina D prije spavanja mogu biti povezani sa povećanom konverzijom serotonina u melatonin, što znači da uzimanje vitamina D neposredno prije spavanja može smanjiti nivo melatonina i potencijalno poremetiti san.
S druge strane, novija istraživanja, uključujući pregled i analizu iz godine, pokazuju da suplementacija vitaminom D zapravo može poboljšati kvalitet sna. Pošto vitamin D može različito uticati na pojedince, najbolje je eksperimentisati i pronaći vrijeme koje vam najbolje odgovara.
Koje je Idealno Vrijeme?
Iako uzimanje vitamina D uz obrok može značajno poboljšati njegovu apsorpciju i efikasnije podići nivo u krvi, istraživanja još uvijek nijesu dala definitivan odgovor na pitanje da li je bolje uzimati ga ujutru ili uveče. Najvažniji korak je uključiti vitamin D u vašu dnevnu rutinu i uzimati ga dosljedno kako biste osigurali maksimalnu efikasnost.
Bez obzira da li ga uzimate uz doručak ili večeru, ključno je pronaći vrijeme koje vam odgovara i ne ometa vaš san. Dosljednost je važnija od tačnoga doba dana. Suplementi su efikasan način za povećanje nivoa vitamina D, a ako vam je potrebna pomoć u izboru doze ili načina unosa, obavezno se konsultujte sa svojim ljekarom ili farmaceutom.
(B92)
