Goca Tržan (50) imala je problem sa viškom kilograma pogotovo nakon porođaja, a jednom prilikom otkrila je kako je uspjela da smrša. Goca je rekla da je najveća promjena bila ta što su joj porcije bile duplo manje.
– Nema čarobe pilule. Mora da se odriče. Za moje mršavljenje su bili najveći izazov hlebovi i tjestenine i grickalice – rekla je ona i otkrila kako se hrani.
– Jedem dva puta dnevno, kao neka ptičica. Porcije i zalogaji su mi mali, trudim se da se ne prežderavam. Ako se to i ponekad desi, zna se šta mi slijedi. Sjutradan gladujem i naporno vježbam.
Od nutricioniste je dobila jelovnik uz koji je uspjela da skine 10 kilograma:
Dan 1
Doručak: čia puding sa borovnicom i kokosom.
Potrebno je: 30 grama čia sjemenki, 30 grama ovsenih pahuljica, 120 ml bademovog ili kravljeg mlijeka, 1 supena kašika ljuspica kokosa, ½ šolje zamrznutih borovnica.
Priprema: pomiješati pahuljice, čia sjemenke i mlijeko, staviti da odstoje 10 minuta, pa dodati borovnice, kokos i steviju.
Ručak: kremasta tunjevina: 1 konzerva (150g ) tunjevine u salamuri, salata sa orasima.
Večera: urolana ćureća prsa – 6 listova ćurećih prsa -50 g (najbolje je ispeći ćureće bijelo meso u rerni pa sjeći tanke šnite), 50 g krem sira i 20 g praziluka, i salata.
Dan 2
Doručak: keto čokoladni puding
Potrebno je: ½ avokada, ½ supene kašike kokosovog ulja/putera, 2 supene kašike kakao praha, 1 čaša organskog nezaslađenog bademovog mlijeka, 2-3 supene kašike proteina po izboru.
Priprema: sastojke sipati u činiju i dobro pomiješati.
Ručak: slanina i kelj(ili kupus).
Potrebno je: 4 komada slanine, 4 šolje isjeckanog kelja/kupusa, 2 supene kašike senfa, so, biber.
Priprema: propržiti komade slanine, izvaditi ih, pa u istom tiganju pržiti isjeckan kupus ili kelj. Začiniti kupus, služiti sa slaninom na vrhu.
Večera: plavi patlidžan i tikvice sa mocarelom.
Dan 3
Doručak: zeleni smuti
Potrebno je: 1 šolja organskog kokosovog mlijeka, ¼ šolje natopljenog indijskog oraha, ½ avokado, ½ velika šaka spanaća, sok od pola limuna, vanila ekstrakt, stevija.
Priprema: dobro izmiješati sastojke.
Ručak: stejk salata (za 4 porcije).
Potrebno je: 150-170 g bifteka svežeg, ½ čena belog luka, ½ kašike maslinovog ulja, himalajska so, čili, prah, kumin, 1 šolja iseckane zelene salate, ¼ šolje isjeckane slatke paprike, listovi korijandera, 1 kašika limunovog soka, 1 kašika maslinovog ulja, 1 kašika senfa.
Večera: supa od tikvica i kurkume.
Dan 4
Doručak: krem od čokolade i malina
Potrebno je: ¼ šolje zamrznutih organskih malina, 1 konzerva kokosovog krema (punomasno kokosovo mlijeko), 1,5 supena kašika kakao praha, 2-3 supene kašike proteina po izboru, stevija po ukusu.
Ručak: losos u listovima zelene salate
Potrebno je: 1/2 grilovanog fileta lososa, 1/4 šolje isjeckanog krastavca, 1/4 šolje izrendanog celera, 2 kašice isjeckanog luka, 1 šolja isjeckane zelene salate, 1/2 paradajza srednje veličine, 2 kašike svježeg bosiljka, 1 kašika maslinovog ulja, 2 kašike limunovog soka, 1/2 kašičice bijelog luka u prahu, 1 kašika senfa, himalajska so, svježe mljeven crni biber, 1 šolja jogurta.
Večera: salata sa kuvanim jajima i komad proteinskog hleba* pripremljenog od bademovog brašna
Potrebno je: 1 šolja isjeckane zelene salate, 1 šolja miksa mladog spanaća i rukole, 2 mala paradajza, 1 tvrdo kuvano jaje, 1 kašika maslinovog ulja, 2 kašike limunovog soka, komad proteinskog hleba.
Priprema: usitniti sastojke i izmiješati ih.
(Kurir)
Dan 5
Doručak: čia čokoladni puding
Ručak: salata Kalifornija.
Večera: tortilje od kokosovog brašna sa povrćemProdavala stvari preko interneta
kurir.rs/blic žena
